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Ricette per (Non) Sgarrare di Rossella Pruneti

RICETTE PER (NON) SGARRARE

di Rossella Pruneti

Editore: RP Publishing

ISBN: 9788890654800

Pagine: 213

Lingua: italiano

Un approccio che ti insegna in pratica ad includere il cheat meal (il pasto libero) nella tua anche se devi stare a dieta (qualsiasi sia).
Senza sgarrare con cibo spazzatura, un’alimentazione pratica da seguire e che non intralcerà la tua vita sociale, tutto senza ingrassare o danneggiare la forma fisica e (compatibilmente alla tua selezione degli ingredienti) anche mantenendoti in salute.

Ecco cosa scoprirai nel ricettario di golosità con cui sfogarti una volta la settimana anche se devi stare a dieta
Questo piccolo semplice ricettario può insegnarti molto. Imparerai rapidamente, con un linguaggio semplice e in poche pagine di lettura:

• Come mai sgarrare alla dieta è il migliore trucco per non mollare e seguire una dieta dimagrante senza cadere continuamente in tentazione.
• Un modo sicuro e tanti trucchi salvalinea per piacerti ancora allo specchio la mattina dopo che hai voluto sgarrare alla dieta
• Quali siano gli ingredienti più adatti da usare per non innescare la fame e per non rovinare la dieta anche se cucinani e mangi qualcosa di diverso dal tuo solito schema
• I modi per rimediare quando sgarri sia da applicare subito sia da ricordare per la volta successiva.
• Come trasformare le abbuffate in un vantaggio e in un trampolino di lancio per la tua dieta con alcune semplici tattiche.
• Come gestirti per mangiare fuori casa, con dieta e vita sociale, gli inviti a cena o le ricorrenze che hanno il loro culmine intorno ad una tavolata.
• Come ricompensarti per mantere la motivazione quando superi un traguardo e come la costanza e la precisione siano il lasciapassare per la libertà alimentare nel week-end.
• Come puoi evitare le tentazioni abbandonandoti alle stesse (con un approccio strutturato ma molto semplice).
• Perché non tenere in casa cibi poco sani appena terminato il cheat meal.
• Perché e come non patire la fame, non ridurti a sentirti stanco e a mettere a repentaglio la salute.
• Come sostituire il junk food con cibo salutare e sfizioso in modo da sgarrare concedendoti perfino porzioni più abbondanti.
• Quali siano i principali ostacoli che ti impediscono di stare a dieta e di evitare l’innescarsi dell’”effetto palla di neve del cheat meal”.
• A che punto del tuo dimagrimento implementare questa tecnica.
• Cosa mangiare prima di sgarrare alla dieta, se si tratta di un evento programmato (cenoni, festività, ristorante).
• Come bere durante e soprattutto dopo.
• Come mai quello che pensi di sapere di dovere mangiare o non mangiare dopo uno stravizio alimentare è un grosso sbaglio.
• Cosa significa se sei spesso preda degli attacchi di fame e come comportarti per poterli risolvere.
• L’elenco dei cibi da evitare per il cheat meal (sì, è un pasto libero ma ci sono delle strategie!).
• Quali invece sono le caratteristiche del cibo più gratificante per sgarrare alla dieta…
• …e in quali porzioni mangiarne.
• Quando considerarsi soddisfatti dello sgarro e quanto farlo durare.
• Se è una buona idea allenarsi quando fai uno sgarro alimentare…
• … e se sì, quando, quanto e come.
• Inoltre ti illustro un metodo che in Italia nella comunità fitness non ha ancora riscosso l’attenzione che merita ma è molto interessante: il “Binge Day Cheat Sheet” di Tim Ferriss per ridurre al minimo l’effetto ingrassante del giorno in cui vi abbandonate a mangiare di tutto.

Nel ricettario si parla di ognuno di questi problemi, e come risolverli per riuscire finalmente a seguire l’unica dieta vincente: quella che diventa uno stile di vita dove stare a dieta non è più difficile.